By Yuri Lima 
O que é o Abdominal Hipopressivo?
O abdominal hipopressivo é um tipo de exercício que se destaca por tonificar os músculos abdominais através de uma técnica de respiração específica. Diferente dos abdominais tradicionais, ele atua diminuindo a pressão interna do abdômen, o que traz uma série de benefícios à saúde.
Além de fortalecer o core, essa prática combate a incontinência urinária e fecal, melhora a postura corporal e estimula o funcionamento intestinal. Uma grande vantagem é que, por não gerar pressão sobre a coluna, o abdominal hipopressivo pode ser realizado com segurança, mesmo por pessoas com hérnia de disco.
Benefícios Abrangentes para o Corpo
Os benefícios do abdominal hipopressivo vão além do fortalecimento muscular. Ele é um aliado no combate à incontinência urinária e fecal, melhora a postura, alinha a coluna e pode até auxiliar no alívio de dores lombares. A prática regular também contribui para a melhora do equilíbrio e da coordenação motora, promovendo um bem-estar geral.
Quatro Exercícios Hipopressivos para Começar
A prática dos abdominais hipopressivos pode ser iniciada de forma gradual, começando em posições mais simples e progredindo para outras mais desafiadoras. O segredo está na técnica de respiração: inspirar profundamente e, ao expirar, ‘puxar’ o abdômen para dentro, contraindo-o junto com os músculos pélvicos, e prender a respiração pelo máximo de tempo possível.
1. Deitado (Posição Inicial
Deite-se de barriga para cima, com as pernas flexionadas e os braços ao longo do corpo. Siga a técnica de respiração, focando em sugar o abdômen para dentro ao expirar e prender a respiração. Comece com 3 repetições.
2. Deitado com Pernas Esticadas
Deite-se de costas com as pernas esticadas e estenda os braços para trás, uma mão sobre a outra. Inspire profundamente e, ao soltar o ar, ‘puxe’ o abdômen para dentro, incluindo os músculos pélvicos, e prenda a respiração pelo maior tempo que conseguir.
3. Sentado
Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão ou no chão com as pernas flexionadas (para iniciantes) ou esticadas (para experientes). Solte todo o ar e ‘sugue’ a barriga para dentro o máximo possível, mantendo a apneia (sem respirar) pelo tempo máximo.
4. Posição de 4 Apoios
Apoie-se nos joelhos e mãos. Solte completamente o ar e contraia o abdômen para dentro com força, segurando a respiração o máximo que puder. Essa posição é excelente para sentir a contração profunda.
Abdominal Hipopressivo Emagrece?
É importante notar que o abdominal hipopressivo não é um exercício de alto gasto calórico e, por si só, não é a principal ferramenta para emagrecimento rápido ou queima de gordura. Para perder peso, é fundamental combinar essa prática com uma alimentação equilibrada e a prática de outras atividades físicas que promovam maior gasto energético, como caminhada, corrida ou ciclismo. No entanto, o hipopressivo é excelente para definir e tonificar a musculatura abdominal, deixando a barriga mais firme e definida.
Fonte: www.tuasaude.com
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