By Yuri Lima 
Benefícios das Fibras na Alimentação Diária
Incorporar frutas ricas em fibras na dieta é um passo fundamental para promover a saúde e o bem-estar. Frutas como coco, goiaba e maracujá, por exemplo, oferecem uma gama de benefícios, incluindo o auxílio no combate à prisão de ventre, a redução dos níveis de colesterol no sangue e a diminuição do risco de câncer de cólon. A fibra presente nas frutas, ao chegar ao estômago, forma uma espécie de gel que retarda a digestão, promovendo uma maior sensação de saciedade. Isso é particularmente vantajoso para quem busca o controle do peso e a regulação dos níveis de glicose no sangue, sendo uma ferramenta valiosa na prevenção e controle do diabetes.
Lista Completa: Frutas com Alto Teor de Fibras
Para aproveitar ao máximo os benefícios das fibras, recomenda-se o consumo de 2 a 3 porções de frutas diariamente, integradas a uma alimentação saudável e equilibrada, e complementadas pela prática regular de atividade física. A tabela a seguir detalha a quantidade de fibras e calorias em 100 gramas de diversas frutas:
- Coco cru: 5,4 g de fibras
- Goiaba vermelha com casca: 6,2 g de fibras
- Jambo: 5,1 g de fibras
- Tamarindo: 6,4 g de fibras
- Maracujá: 1,1 g de fibras
- Banana maçã: 2,6 g de fibras
- Amora: 4,6 g de fibras
- Abacate: 6,3 g de fibras
- Manga Tommy: 2,1 g de fibras
- Açaí polpa, s/ açúcar: 2,6 g de fibras
- Mamão formosa: 1,8 g de fibras
- Pêssego: 1,4 g de fibras
- Pera: 3 g de fibras
- Maçã com casca: 2 g de fibras
- Limão tahiti: 1,2 g de fibras
- Morango: 1,7 g de fibras
- Ameixa fresca: 2,4 g de fibras
- Graviola: 1,9 g de fibras
- Laranja da terra: 4 g de fibras
- Cajá-manga: 2,6 g de fibras
- Caqui chocolate: 6,5 g de fibras
- Abacaxi: 1 g de fibras
- Pitanga: 3,2 g de fibras
- Nêspera: 3 g de fibras
- Umbu: 2 g de fibras
Onde Estão as Fibras nas Frutas?
As fibras nas frutas estão predominantemente na polpa e, especialmente, na casca. Por isso, o ideal é consumir a fruta inteira, evitando o formato de suco, que resulta na perda significativa de fibras e no aumento do teor de açúcar. É importante notar que o teor de fibra de uma fruta pode variar com o seu grau de maturação; frutas mais maduras tendem a ter mais açúcar e menos fibra.
Recomendações de Consumo de Fibras
As necessidades diárias de fibras variam conforme idade e sexo. Mulheres grávidas devem consumir cerca de 28g de fibras por dia, e lactantes, 29g. Para bebês com menos de um ano, as recomendações são baseadas em suas dietas específicas, geralmente com purês e alimentos de fácil digestão.
Além das fibras, as frutas são fontes valiosas de vitaminas e minerais com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que contribuem para a melhoria do metabolismo e a desintoxicação do organismo. A chave para colher esses benefícios reside na inclusão das frutas em uma dieta equilibrada e na prática regular de atividade física.
Fonte: www.tuasaude.com
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