By Yuri Lima 
O que é Pré-Treino?
O pré-treino é um suplemento ou alimento consumido antes da atividade física com o objetivo de aumentar a energia, melhorar o desempenho, reduzir a fadiga e auxiliar no ganho de massa muscular. Ele pode ser composto por diversos ingredientes, como cafeína, bicarbonato de sódio, palatinose, taurina, HMB, além de alimentos como tapioca, batata-doce e suco de beterraba.
É fundamental ressaltar que, devido a possíveis efeitos colaterais e contraindicações, o uso de pré-treinos deve ser preferencialmente orientado por um nutricionista ou médico, que avaliará o tipo de atividade física, as necessidades individuais e o estado de saúde de cada pessoa.
Tipos de Pré-Treino e Como Usá-los
1. Cafeína
A cafeína é conhecida por seu efeito ergogênico, estimulando o sistema nervoso central para aumentar energia e foco. A dose recomendada varia entre 3 a 6mg por kg de peso corporal, a ser tomada de 30 minutos a 1 hora antes do treino. Não é indicada para crianças menores de 12 anos, pessoas com pressão alta, problemas cardíacos, gastrite, refluxo, insônia, ansiedade, enxaqueca, zumbido e labirintite.
2. Bicarbonato de Sódio
Ideal para atividades de resistência muscular e esportes de alta intensidade, o bicarbonato de sódio pode melhorar o desempenho ao aumentar o tempo até a fadiga e a produção de energia. A dose usual é de 0,2 a 0,5g por kg de peso corporal, ingerida de 60 a 180 minutos antes do exercício. Pessoas com alcalose metabólica ou respiratória, hipocalcemia, grávidas, lactantes e crianças com menos de 2 anos devem evitar o uso sem orientação médica.
3. Palatinose (Isomaltulose)
Este carboidrato de liberação gradual fornece energia prolongada, sendo uma ótima opção para treinos e competições de longa duração. A dose recomendada é de 15 a 30g, diluída em água ou outra bebida, antes do exercício. É contraindicada para pessoas com deficiência congênita da sacarase-isomaltase e intolerância à frutose.
4. Beta-Alanina
A beta-alanina ajuda a retardar a fadiga muscular, melhorando o desempenho em atividades de alta intensidade. Recomenda-se a ingestão de 2 a 6g, 2 a 3 vezes ao dia, por pelo menos 4 semanas. Grávidas, lactantes, crianças e pessoas com doenças crônicas devem consultar um médico antes do uso.
5. Taurina
A taurina aumenta a oxigenação, favorece a contração muscular e diminui o cansaço, contribuindo para a resistência e ganho de massa. A dose diária geralmente varia de 0,5 a 3g, tomada de 10 minutos a 2 horas antes do treino. Não é indicada para pessoas com problemas renais, crianças, grávidas e lactantes.
6. Arginina
Este aminoácido promove a produção de óxido nítrico, melhorando o fluxo sanguíneo nos músculos e, consequentemente, o desempenho físico. A dose comum é de até 3g em pó ou 1 a 2 cápsulas de 500mg, uma vez ao dia. Pessoas em uso de anticoagulantes, anti-hipertensivos, agonistas beta adrenérgicos, nitratos, com cirrose hepática ou doenças renais devem evitar o uso.
7. Creatina
Considerada um excelente pré-treino, a creatina aumenta força, potência e melhora a recuperação muscular, sendo benéfica para exercícios de alta intensidade e ganho de massa. A dose usual é de 3 a 5g por dia. A suplementação com sobrecarga (20g nos primeiros 7 dias, seguido de 3-5g/dia) também é uma opção. Ainda não há contraindicações estabelecidas, mas pessoas com problemas renais devem ter cautela e buscar orientação profissional.
8. HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirato)
O HMB auxilia no ganho de massa muscular e pode favorecer o emagrecimento, pois reduz danos musculares e melhora a recuperação. A dose usual é de 1,5 a 3g por dia, antes do treino. Doses de 6g/dia podem ser usadas por até 8 semanas. Grávidas, lactantes, crianças e pessoas com condições de saúde preexistentes ou em uso de medicamentos regulares devem ter indicação médica ou nutricional.
9. Citrulina
Melhora o desempenho em treinos de alta intensidade e promove o ganho de massa muscular ao aumentar a produção de arginina, que melhora a circulação e previne o cansaço. Pode ser ingerida de 30 a 60 minutos antes do exercício, em doses de 6 a 10g de citrulina malato ou 4,5g de citrulina. Grávidas, lactantes, crianças e pessoas em uso de medicamentos regulares devem buscar orientação médica.
10. Whey Protein
O Whey protein contribui para o aumento da força, rendimento e recuperação muscular. A quantidade varia conforme as necessidades individuais, mas geralmente recomenda-se diluir 20 a 40g em água ou suco antes ou até 2 horas após o treino. Pessoas com alergia à proteína do leite não devem consumir. Indivíduos em uso de medicamentos regulares ou com problemas hepáticos/renais devem consultar um médico.
O que Comer de Pré-Treino?
Além dos suplementos, alimentos como tapioca, batata-doce, suco de beterraba, arroz branco e pão branco são boas fontes de energia. Gorduras saudáveis como abacate, amendoim, nozes e azeite também são recomendadas.
Dúvidas Comuns
Qual o melhor pré-treino? O melhor é aquele que atende às suas necessidades e objetivos. Consulte um nutricionista ou médico para uma avaliação individualizada.
Pode tomar pré-treino todo dia? Geralmente sim, mas o ideal é utilizá-lo apenas nos dias de treino para evitar sobrecarga.
Pode tomar pré-treino em jejum? Não é recomendado devido ao risco de efeitos colaterais como irritação gástrica, náuseas e hipoglicemia.
Tadalafila é pré-treino? Não. Embora possa dilatar vasos sanguíneos, não foi desenvolvida para esse fim e não há estudos sobre seus benefícios em exercícios.
Fonte: www.tuasaude.com
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