By Yuri Lima 
O que é e para que serve o suplemento de magnésio?
O suplemento de magnésio tem como principal finalidade regular os níveis deste mineral essencial no organismo, especialmente em pessoas com deficiência. O magnésio desempenha um papel crucial em diversas funções corporais, incluindo a contração muscular, a função nervosa, a produção de energia e a manutenção da saúde óssea. Em alguns casos, pode ser indicado para aliviar cãibras, constipação intestinal, ansiedade e outros sintomas relacionados à sua carência.
É fundamental ressaltar que os benefícios do suplemento de magnésio são mais notáveis em indivíduos que apresentam deficiência deste mineral. Além disso, a busca por evidências científicas robustas sobre todos os seus potenciais benefícios ainda está em andamento.
Qual o melhor suplemento de magnésio? A escolha ideal para você
Não existe uma resposta única para qual o melhor suplemento de magnésio, pois a escolha ideal depende das condições de saúde específicas de cada pessoa, suas necessidades nutricionais e sua tolerância individual. A consulta com um médico ou nutricionista é indispensável para determinar a necessidade de suplementação e qual tipo de magnésio é mais adequado.
Formas como citrato de magnésio, bisglicinato de magnésio e dimalato de magnésio são frequentemente recomendadas por sua boa biodisponibilidade. O magnésio bisglicinato, por exemplo, pode auxiliar no sono e no combate ao estresse e ansiedade. Já o magnésio treonato tem sido associado à melhora da memória e função cognitiva, embora sua comercialização no Brasil não seja autorizada pela Anvisa.
Conheça os principais tipos de suplementos de magnésio
Existem diversas formas de suplementos de magnésio no mercado, cada uma com características e indicações específicas:
- Magnésio Treonato: Destaca-se pela capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica, sendo associado à melhora da memória, cognição e sono, além de poder auxiliar na prevenção de enxaquecas.
- Magnésio Dimalato: Combina magnésio com ácido málico, participando da produção de energia celular. Pode ser útil para reduzir a fadiga muscular, aliviar dores e regular o ritmo cardíaco.
- Cloreto de Magnésio: Indicado para casos de baixos níveis de magnésio, podendo complementar o tratamento de diabetes tipo 2, aliviar azia e constipação, e auxiliar no controle da pressão alta.
- Magnésio Inositol: Une magnésio ao inositol, importante para o metabolismo de gorduras, ação da insulina e sistema nervoso. Pode promover relaxamento e melhora da qualidade do sono.
- Magnésio Quelato: Um termo genérico para magnésio ligado a aminoácidos (como glicinato, lisinato e aspartato), o que facilita sua absorção. É indicado para evitar cãibras, manter a saúde cardíaca e tratar ansiedade e estresse.
- Magnésio Bisglicinato: Formado pela união de magnésio com duas moléculas de glicina, o que otimiza sua absorção intestinal. Pode combater fadiga muscular, prevenir doenças cardíacas e auxiliar no tratamento de estresse, ansiedade e insônia.
- Citrato de Magnésio: Oferece alta absorção e pode ser usado para elevar rapidamente os níveis de magnésio. Auxilia no alívio da prisão de ventre, melhora a função muscular e nervosa e contribui para a saúde óssea.
- Magnésio Taurato: Bem absorvido pelo corpo, pode ser indicado para regular a pressão arterial e promover relaxamento.
- Óxido de Magnésio: Possui menor biodisponibilidade, sendo mais indicado para condições gastrointestinais como prisão de ventre, má digestão e azia.
Recomendações e Cuidados com a Suplementação
A suplementação de magnésio deve ser sempre orientada por um profissional de saúde (médico ou nutricionista). Eles poderão avaliar suas necessidades individuais, diagnosticar deficiências e prescrever o tipo e a dosagem adequados. O uso inadequado pode levar a efeitos colaterais e interações medicamentosas, além de ser contraindicado para algumas pessoas.
Fonte: www.tuasaude.com
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