By Yuri Lima 
O que é Psyllium e para que serve?
O psyllium é uma fibra alimentar extraída da casca das sementes da planta Plantago ovata, conhecida por seus múltiplos benefícios à saúde. Rico em fibra solúvel, ele age no intestino aumentando a absorção de água, o que resulta em fezes mais macias e fáceis de eliminar. Essa característica o torna um aliado eficaz no combate à prisão de ventre. Além disso, o psyllium contribui para a melhora da microbiota intestinal, possui ação anti-inflamatória e promove uma sensação prolongada de saciedade, o que pode ser um diferencial para quem busca o controle de peso.
Benefícios do Psyllium para a Saúde
As aplicações do psyllium vão além do alívio da constipação. Ele é indicado para o tratamento da diarreia, pois a fibra tem a capacidade de absorver o excesso de água no intestino, formando um gel que ajuda a regular o trânsito intestinal. Pessoas com a Síndrome do Intestino Irritável também podem encontrar alívio com o uso regular, desde que sob orientação profissional. Um benefício notável é sua capacidade de auxiliar na redução dos níveis de colesterol LDL (o “colesterol ruim”). As fibras do psyllium se ligam aos ácidos biliares no intestino, que são então excretados. Para repor esses ácidos, o fígado utiliza o colesterol presente no sangue, diminuindo assim os níveis gerais dessa gordura no corpo.
Psyllium e o Emagrecimento: Como Funciona?
Embora não seja uma solução mágica para perder peso, o psyllium pode ser um coadjuvante importante em programas de emagrecimento. Sua propriedade de atrasar o esvaziamento gástrico leva a uma maior sensação de saciedade, o que consequentemente reduz a ingestão calórica ao longo do dia. Contudo, é fundamental ressaltar que a forma mais eficaz de emagrecer envolve uma dieta balanceada e hipocalórica, idealmente planejada por um nutricionista, aliada à prática regular de atividades físicas.
Como Usar Psyllium Corretamente e Evitar Efeitos Colaterais
O psyllium está disponível em pó ou em cápsulas. Na forma de pó, deve ser dissolvido em aproximadamente 240 ml de água ou suco de frutas frios, misturando bem e ingerindo imediatamente. Nunca consuma o pó sem dissolver, pois há risco de engasgo ou obstrução intestinal. É recomendado tomar o psyllium junto com uma refeição. A quantidade varia conforme a idade: crianças de 4 a 12 anos podem tomar 1 colher de chá (aproximadamente 5g) uma vez ao dia, e adultos, 1 a 2 colheres de chá (5 a 10g) por dia. É importante não tomar a última dose antes de dormir para não prejudicar o funcionamento intestinal noturno. O aumento da ingestão de líquidos durante o uso do psyllium é crucial para potencializar seus efeitos e prevenir complicações. Se você utiliza outros medicamentos, administre o psyllium com um intervalo de 2 horas antes ou depois para não interferir na absorção. O efeito costuma ser observado entre 12 e 72 horas após o consumo. O tratamento não deve exceder 7 dias consecutivos sem orientação médica. Em cápsulas, a dose geralmente varia de 1 a 2 cápsulas por dia, sempre acompanhadas de um copo grande de água.
Atenção: Quem Deve Evitar o Psyllium e Possíveis Efeitos Adversos
O uso do psyllium é contraindicado para crianças menores de 4 anos, pessoas com dificuldade para engolir, histórico de bloqueio ou obstrução intestinal, prisão de ventre crônica sem diagnóstico, ou sangramento retal. Indivíduos com alergia à planta Plantago ovata ou a outros componentes da fórmula também devem evitar seu consumo. Efeitos colaterais comuns incluem excesso de gases, dor e inchaço abdominal. É fundamental interromper o uso e buscar ajuda médica se a prisão de ventre persistir por mais de 7 dias, ou se surgirem sintomas como sangue nas fezes, náuseas, vômitos ou dor abdominal intensa, que podem indicar obstrução intestinal. Reações alérgicas graves, como dificuldade para respirar ou inchaço na face, exigem atendimento de emergência imediato. Pessoas com diabetes ou que utilizam medicação contínua devem sempre consultar um médico ou nutricionista antes de iniciar o uso do psyllium.
Fonte: www.tuasaude.com
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