By Yuri Lima 
O que é a Remada Baixa e para que serve?
A remada baixa, também conhecida como remada sentada, é um exercício fundamental para o fortalecimento e desenvolvimento da musculatura das costas, sendo comumente realizada na polia baixa. Sua principal função é trabalhar os músculos responsáveis pela puxada e aproximação das escápulas, contribuindo para uma postura mais ereta e um tronco mais estável.
Este exercício é altamente recomendado por sua segurança e acessibilidade, adequando-se tanto para iniciantes quanto para praticantes avançados. O uso da máquina com polia baixa oferece maior estabilidade, reduzindo o estresse nas articulações e minimizando a sobrecarga na região lombar. É essencial, no entanto, que a execução seja acompanhada por um profissional de educação física, que poderá orientar sobre a carga ideal e corrigir a técnica, garantindo a ativação muscular correta.
Músculos Trabalhados na Remada Baixa
Os protagonistas da remada baixa são o latíssimo do dorso (o grande dorsal) e o trapézio, músculos cruciais para o movimento de puxar e juntar as escápulas. Atuando como músculos auxiliares, o bíceps, o deltóide posterior e o braquiorradial auxiliam na flexão dos cotovelos.
Para manter a estabilidade do tronco durante o movimento, músculos de sustentação como os eretores da espinha, o abdômen e a musculatura lombar trabalham intensamente, garantindo que o tronco permaneça alinhado e ereto.
Variações da Remada Baixa para Maximizar Resultados
A versatilidade da remada baixa permite diversas variações, cada uma com um foco específico:
- Remada Baixa Supinada: Realizada com as palmas das mãos voltadas para cima, esta variação intensifica o trabalho nos bíceps e músculos dorsais, com ação secundária sobre trapézio e rombóides.
- Remada Baixa Neutra: Com as palmas das mãos voltadas uma para a outra, a pegada neutra promove uma ativação equilibrada dos músculos das costas, sendo também mais confortável e segura para punhos e cotovelos.
- Remada Baixa Aberta: Utilizando uma barra reta mais longa, com as mãos posicionadas além da largura dos ombros, esta variação foca nos músculos da parte superior das costas, como trapézio e rombóides, permitindo maior amplitude nos ombros.
- Remada Baixa Pronada: Com as palmas das mãos voltadas para baixo, esta versão enfatiza o deltóide posterior, rombóides e trapézio, além de continuar trabalhando os dorsais de forma geral.
- Remada Baixa com Triângulo: Segurando um acessório triangular, a pegada mais fechada permite um maior isolamento do latíssimo do dorso e uma aproximação mais acentuada das escápulas.
- Remada Baixa Unilateral: Trabalhando um lado do corpo por vez, esta variação é ideal para corrigir desequilíbrios musculares, podendo ser feita na polia ou em máquinas articuladas.
Como Executar a Remada Baixa Corretamente
Para realizar a remada baixa de forma eficaz e segura, siga estes passos:
- Sente-se na máquina com os pés firmemente apoiados na plataforma e os joelhos levemente flexionados.
- Ajuste a carga e segure a barra ou alça com a pegada escolhida.
- Mantenha as costas retas, o abdômen contraído e os ombros para trás e para baixo.
- Puxe a barra em direção ao abdômen, concentrando-se em contrair os músculos das costas e aproximar as escápulas. Evite usar o impulso do corpo.
- Retorne à posição inicial de forma controlada, sentindo o alongamento dos músculos das costas, mas sem soltar completamente a carga.
A recomendação geral é realizar de 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, sempre respeitando a orientação do seu instrutor.
Cuidados Essenciais Durante a Execução
Durante a remada baixa, preste atenção à respiração: inspire ao retornar a barra e expire ao puxá-la. Mantenha a região lombar neutra, evitando arqueamentos excessivos, e mantenha o abdômen ativado para proteger a coluna. Respeite a amplitude do movimento, mantendo sempre a tensão muscular e evitando esticar completamente os braços na fase de retorno.
Fonte: www.tuasaude.com
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